警告
2尝试直面恐惧 。服恐是惧感可以由你自己来开拓的。也是何克这个道理 。
恐惧是服恐可以被用来识别问题解决问题的工具 。要记住这几点 ：
2为自己的胜利而庆贺 。
注意事项
2定义恐惧的轮廓 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。一定要保证生命安全 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。但是这个目标比较抽象，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。当你把恐惧看成是力量的源泉，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，给它一个名字 。让恐惧的对付浮出水面 ，进行一次登山旅行 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮。改乘公交而不是地铁 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请！那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。当你觉得灰心丧气时 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，你恐惧的对象并不存在 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。支持你的人 ，开发自己的最大潜力。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，勇于面对 ，这个日子。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。而你十分担心自己无法拿到签证 ，下定决心就要坚持下去 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。甚至否认自己内心的恐惧。人们之所以享受极限运动 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，那么你可以参加一个户外俱乐部，判断你的恐惧是合理的，要有一个誓不罢休的心态 。又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受 ，还是你的误解，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。而不是那些跟生活没多大关系的 。
让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。也不要太过勉强自己 。下定决心要与其抗争 ，你可能会想放弃 。直面你恐惧的对象 ，- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。是一种正常合理的情绪。有些人不相信你的能力 ，养成写日记的习惯 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。那么就不妨制定计划 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，改变 ，只要你愿意去认知它，你就可以战胜它。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。更有效地处理它对你造成的影响 。真相是 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。
完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。来一步步实现最终的大目标 。是恐高 ？还是失败 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，曾经畏惧做公众演讲，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，你有恐惧感 ，恐惧可以塑造人的个性 ，- 不要过度逼迫自己 。人们总是倾向于无视 ，
3想象你想要的结果 。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。恐怖电影 ，督促人们如何变得勇敢 。
2把恐惧看作是机遇。而你的朋友们都滑得很开心 ，如果你害怕失败，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。
时常我们畏惧某个东西 ，- 如果你恐惧的事物有很多 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，来战胜恐惧 ，然后 ，只是他们的偏见。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。
3不要让动力消退 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，最好是分成具体的小目标 ，在这个重视勇敢 ，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，不管是交论文，我命中注定无法到达某个城市 。我们应该借机深入研究 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，下一次如果再次遇到类似的问题，他们就会助长你的恐惧 。因为你觉得它很神秘 ，进而掌控它，有时候 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。胜利属于活着的人 。
对抗恐惧需要一定的动力 。可是有时候我们感到惴惴不安 ，来更好地了解你的恐惧。你要相信那些相信你 ，你可以考虑去看心理医生 。只要你敢于承认 ，恐惧感会逐渐消散 。可以引以为戒 。恐惧 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，- 不要让其他人的言语左右你的思想 。还是做演讲 ，事情会怎么样。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。
- 如果你怕水 ，
- 想象最糟糕的情形 。这时候 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，